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失眠怎么办 科学饮食能助眠

时间:2022-07-15 浏览量:0次

我们经常说女强人,如今的女性,无论是在生活方面还是在工作方面都不亚于男性朋友,同时女性朋友的健康也出现了很多的问题。失眠就是常见的一种情况,那么女性朋友该如何缓解失眠呢?下面就为大家介绍一下失眠该怎么办的问题。

失眠该怎么办

1、不喝兴奋性饮料

一些兴奋性饮料,如浓茶、咖啡、酒等对中枢神经系统具有明显的兴奋作用,可以引起失眠,睡前不宜饮用,尤其是经常失眠者更当禁用。因此建议女性朋友晚上不要参加聚会或聚餐、跑吧等需要饮酒或喝咖啡的场合。兴奋性饮料不仅会使神经处于极度兴奋状态,还能利尿。有同样作用的还有巧克力、茶和可乐。

2、多吃面包

人吃了面包后,体内的胰腺就会分泌胰岛素,然后对面包中所含的氨基酸进行综合代谢,其中一种代谢产物5-羟色胺在*中有镇静神经的作用。而且面包容易有饱腹感,不过不要频繁将其当主食喔。

3、多喝糖水

如果是因为烦躁发怒而难以入睡,可以饮1杯糖水。因为喝糖水后体内可产生大量血清素,血清素进入大脑,可抑制大脑皮层的兴奋而易于入睡。喝糖水不要贪甜,有糖分即可。当然,糖尿病患者不宜采用此法,以免导致血糖大起大落。

4、多吃水果

过度疲劳而失眠的人,临睡前吃点苹果、香蕉等,可以抗肌肉疲劳,吃苹果虽然容易胀气,但可以镇定中枢神经,睡觉前半小时吃一个就会有效。但是很好不要空腹吃水果,对健康不利。或者把橘子、橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

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