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骑自行车健身的科学要领_1

时间:2022-07-16 浏览量:0次

首先,是姿势正确

骑自行车的时候,身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

其次,蹬踏动作到位

正确的蹬踏分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。骑行时,脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,很后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

再次,频率适宜

有的年轻人一味贪图“多量”和“快速”,忽视频率,常常没有骑过长途就一下子奔个四五十公里,而且在途中,只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大,严重的膝盖会出现积水。医生建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易出现头晕、恶心等症状。

还有,配备一些专业防护装备

想通过骑自行车达到健身目的的朋友,很好配备一些专业的防护装备,如头盔、手套、鞋等。头盔在高速骑行中能对头部起到重要的保护作用,注意戴时不要把额头露出来;手套可以防止打滑和擦伤;海绵底的运动鞋,蹬踏时间长了会脚掌酸胀,而专业自行车鞋是硬底,可以使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。

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